【標 題】：補充微量元素緩解經(jīng)前不適
【作者單位】：山東濟寧東盛電子儀器有限公司
【內(nèi)容摘要】：月經(jīng)是每個女人都要遭遇的，經(jīng)前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這么幾天，各種討厭的癥狀群起而攻，叫人怎么能不煩惱?營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前不適與營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，只要補充相應的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間。 問題一：喜怒無常 肖潔每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)�！ ∪狈υ兀壕S生素B6 研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。
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月經(jīng)是每個女人都要遭遇的，經(jīng)前不適的人群占到80%左右：腹痛、胸悶、煩躁、長痘痘……每個月“大姨媽”造訪前都有這么幾天，各種討厭的癥狀群起而攻，叫人怎么能不煩惱?營養(yǎng)專家發(fā)現(xiàn)，經(jīng)前不適與營養(yǎng)素的缺乏有關(guān)，只要補充相應的維生素，你就能輕松愉快地度過這段時間。 問題一：喜怒無常 肖潔每次月經(jīng)前都會變得喜怒無常，容易哭泣，抑郁，情緒的變化連自己都不明白為什么會出現(xiàn)。 缺乏元素：維生素B6 研究表明，那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經(jīng)前也能夠保持情緒的穩(wěn)定，這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，如多巴胺。還有一項研究表明，如果和鎂制劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮。 推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉 問題二：胸部不適 張琳一到臨近經(jīng)期，就發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經(jīng)前綜合癥的常見癥狀之一。 缺乏元素：維生素E 攝入維生素E的女性，胸部不適會降低11%。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。 推薦食物：植物油、菠菜、谷物 問題三：腹痛 秦英在經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛，當臨近經(jīng)期的2-3天，這種疼痛就變得更加劇烈。 缺乏元素：贅-3脂肪酸 腹痛是最為常見的經(jīng)前問題，如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。 推薦食物：深海魚類，如三文魚、金槍魚 問題四：失眠，睡眠質(zhì)量不高 晶晶從經(jīng)前一周就開始失眠，即使睡著了也很容易驚醒，晶晶覺得疲憊不堪，體力不支。 缺乏元素：色氨酸 因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經(jīng)前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學復合胺幫助你安然入睡。 推薦食物：火雞肉、牛肉、山核桃 問題五：痘痘 晨晨每個月都能準確地知道自己的來潮時間，因為在那之前，討厭的痘痘總是準時出現(xiàn)在她漂亮的臉蛋上。 缺乏元素：鋅 痘痘找麻煩是女人最煩惱的事，一項研究表明，不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長，這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補點鋅吧! 推薦食物：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜 問題六：嗜吃甜食 芊芊總是會在經(jīng)前一周發(fā)胖，因為她在這個時候特別容易覺得餓，而且對甜食有強烈的渴望。 缺乏元素：鈣 經(jīng)前攝入比較多鈣的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發(fā)泄不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經(jīng)前饑餓的癥狀，同時還能緩解經(jīng)前頭痛，消除身體浮腫。 本文來自: 微量元素分析儀
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